|
|
| TENISTE
BASARIYA GIDEN YOL |
| 1-
KONDİSYON |
| Tenis,
kendi başına, sizi kondisyona sokan, performansınızı arttıran
bir spor değildir. Bundan ötürü, iyi oynamak ve kazalardan
sakınabilmek için, ayrı çalışmalar ile
kondisyonunuzu ve tekniğinizi geliştirmeniz gerekir.
Sıkı çalışma size ve özellikle vuruş kolunuza
gereklidir. Dayanıklılık ve eşgüdümün arttırılması için;
çeviklik çalışması, bilek esnetme, fırlama koşusu, omuz
ve karın geliştirme, ip atlama gibi çalışmalar her gün
15 dakika yapılmalıdır. Güçlü ve esnek kalma, dirsek
sakatlanmalarını önler. |
|
| 2-
ISINMA |
| Oyuna
başlamadan önce birkaç dakikanızı kol, omuz, sırt ve karın
kaslarınızı esnetin. Kaslarınıza ani hareketler yaptırmayın.
Kendi kendinizi incitirsiniz. Doğrusu, yavaş ve yumuşak ısınma,
rahatlama için düzenli nefes almadır. Isınma sırasında oyunda
uygulayacağınız stratejiyi düşünerek zamanı değerlendirebilirsiniz.
Isınmayı, elinize alacağınız kılıfı çıkarılmamış raket
ile temel vuruş – forehand, backhand, servis, vole –
hareketlerini 5-10 ‘ar kez tekrarlayarak bitirin. |
| 3-
MALZEME VE TEKNIK |
| Raket
sap çapı, raket ağırlığı, ağın gerginliği ve çerçeve
sabitliği sakatlanmaları önleme ve oyun gücünü arttırmada önemli
rol oynar. Bu nedenle raketinizin bir profesyonel tarafından
kontrol edilmesi tavsiye edilir. Kort (koşu değil!) ayakkabıları
da önemlidir. Tabanınızı desteklemeli, zıplamanıza yardım
edebilmeli ve yanal hareket ve ani duruşlara imkan tanımalıdır.
Zayıf teknik – örneğin backhand ‘e dönme – de ayrıca
sorun yaratabilir. Bu nedenle temel hareketler doğru öğrenilmeli
ve sürekli uygulama yapılmalıdır. |
| 4-
KONSANTRASYON |
| Oyuna
iyi konsantre olmak herseyde oldugu gibi teniste de cok önemlidir.
Başari icin tam konsantrasyon sarttir. Iyi top takibi rahat olma ve
tamamen maci almak icin konsantre olmak ve dogru teknikle oynamak
oyunda mutlak üstünlük saglar. BASARI
DILEKLERIMIZLE |
|
GAZETELER
SAGLIK
SANAT
ASTROLOJİ
SÖZLÜK
CHAT
BORSA
ONLINE
GAMES
MILLI
PIYANGO
SAYISAL
LOTO
HAVA
DURUMU
SINEMA
SEYAHAT
ÜCRETSİZ
SMS
LOGO
MELODİ
|
